Hay varios tipos de meditación con los que puedes experimentar para aumentar tu búsqueda interior y mejorar tu salud. En este artículo, vemos siete, experimente con todos ellos y luego elija los que más le atraigan.
Pero antes de conocer los 7 tipos de meditación, queremos decirte una cosa importante: la meditación es realmente solo una.
Hay varias categorías, las que presentamos aquí, pero sepa que cualquier cosa que haga con conciencia y atención es meditación.
1. Meditación Trascendental (MT):
Maharishi, el principal defensor de la meditación trascendental, afirma que el propósito de la meditación trascendental es el estado de iluminación. Es posible experimentar esa quietud interior, ese estado de calma de mínima excitación incluso cuando estamos comprometidos dinámicamente.
Se recomienda un guía experto para aprender efectivamente la Meditación Trascendental. Hay mucha información en Internet, incluidos retiros de meditación.
2. Meditación del ritmo cardíaco:
La meditación del ritmo cardíaco enfoca la energía en el desarrollo de la aplicación de la conciencia.
Esta forma de meditación se enfoca principalmente en el corazón, con énfasis en la respiración y el propósito es experimentar el mantra místico, «Soy parte de todas las cosas y todas las cosas son parte de mí».
Esta meditación es uno de los tipos de meditación más simples para ayudar a las personas a manejar mejor el estrés y desarrollar un espíritu agradecido y alegre.
3. Meditación Kundalini:
A diferencia de la anterior, la meditación Kundalini es una forma de meditación ascendente que se centra en el flujo creciente de energía. Esta forma de meditación, como muchos tipos de meditación, tiene raíces tanto en las enseñanzas budistas como hindúes, y en sánscrito se traduce como «espiral».
Para acceder a esta energía, debe concentrarse en la respiración a medida que fluye a través de los centros de energía del cuerpo. Una vez que se percibe la energía, el individuo puede experimentar un estado alterado de conciencia. Es uno de los tipos de meditación más difíciles de hacer, recomendamos encarecidamente no hacerlo solo y confiar en un guía experto.
4. Meditación en visión guiada o libre:
La visualización guiada o gratuita es una técnica más nueva que se puede utilizar para la curación espiritual, el manejo del estrés o el desarrollo personal. Entre los factores que distinguen esta práctica de otros tipos de meditación está ciertamente la atención a los objetivos.
Al imaginar experiencias relajantes y positivas, el cuerpo responde liberando químicos que generan sentimientos de positividad y activando lo que la ciencia llama atención selectiva, es decir, tu cerebro te mostrará personas, situaciones, cosas acordes a lo que has imaginado.
5. Qi Gong:
Entre los diversos tipos de meditación, QiGong también mejora la postura, la respiración y la capacidad de relajación. Qi Gong es una de las formas más antiguas de meditación y proviene de la antigua sociedad china.
Esta práctica de salud y bienestar utiliza la respiración para hacer circular la energía vital de uno a través de los centros de energía del cuerpo. La combinación específica de técnicas de respiración, movimiento y meditación te ayuda a controlar tus reacciones al estrés.
6. Meditación sentada:
Zazen es el corazón de la práctica del budismo zen y se traduce literalmente como «meditación sentada». Entre los tipos de meditación, este método es inicialmente el más fácil de realizar porque se basa en la respiración.
Los beneficios mentales de la meditación sentada son muchos porque adquieres la capacidad de dejar ir todos los pensamientos e imágenes de juicio.
7. Atención plena:
El último tipo de meditación que queremos recomendarte es Mindfulness, que se puede traducir con la palabra conciencia. Esta meditación proviene de la tradición budista y es de la que hablábamos al principio del artículo.
Evocar la conciencia en todo lo que haces es fundamental para superar el sufrimiento y comprender la sabiduría natural de las cosas. Se trata de reconocer la realidad dejando que tu mente divague, aceptando cualquier pensamiento presente y comprendiendo el presente.
La práctica se realiza sentado con los ojos cerrados, las piernas cruzadas, la espalda recta y la atención puesta en la respiración. De los tipos de meditación, es probablemente el más simple porque todo lo que tienes que hacer es concentrarte en tu respiración. Un régimen de atención plena puede reducir la ansiedad y la depresión. Los estudios que respaldan la meditación son ahora más de 1200 (en los años 80 solo había unas pocas docenas).
Conclusión:
No te gustarán todos los tipos de meditación que te hemos descrito. Experimenta y mira cuál te ayuda más a alcanzar ese nivel de paz interior que estás buscando.
Mira toda la información que te hemos recomendado y una vez que hayas encontrado tu método, incorpóralo a tu agenda diaria para afrontar mejor las situaciones estresantes que te puedas encontrar durante el día.
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