La respiración cuadrada es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, así como para oxigenar el cuerpo y mejorar los músculos respiratorios.
Los MARINES utilizan esta técnica para mantener la calma y la concentración en las condiciones más estresantes posibles (imagine balas volando sobre su cabeza).
Es probable que nunca estés sujeto a esa cantidad de estrés, pero la respiración cuadrada funciona perfectamente cuando el trabajo o el estudio se vuelven más difíciles.
Se necesitan unos segundos para entender, un minuto de práctica y verás que te sentirás relajado y concentrado de nuevo.
Así es como funciona:
PREPARACIÓN:
Inhala profundamente por la nariz (concéntrate en tu respiración, llenando tu estómago y no tu pecho). Ahora exhala completamente, dejando escapar todo el aire de tu cuerpo. – Repita dos veces más para un total de 3 respiraciones.
PRIMER PASO
Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos. Luego, sostenga esta respiración por otros 4 segundos.
SEGUNDO PASO
Exhale durante 4 segundos hasta que todo el aire salga de los pulmones. Mantenga la fecha límite por otros 4 segundos.
Es muy importante mantener el mismo tiempo para las 4 fases de la respiración.
Si ves que al final de un ciclo sientes la necesidad de parar y respirar más, reduce el tiempo de cada fase.
Pero recuerda, las 4 fases deben ser siempre las mismas; si uno es diferente, ya no hay un cuadrado.
El cuadrado es el símbolo del equilibrio (4 lados y 4 ángulos iguales).
CURIOSIDAD:
¿Por qué respirar por la nariz y no por la boca?
1- Respirar por la nariz aumenta los niveles de óxido nítrico en la sangre. El óxido nítrico expande los vasos sanguíneos, aumenta la circulación y reduce la presión arterial.
2- Exhalar con zumbido aumenta los niveles de óxido nítrico en la sangre. Si desea mejorar la sensación de concentración y calma, agregue un zumbido mientras exhala.
Un estudio publicado en e mostró que el zumbido aumenta drásticamente el nivel de óxido nítrico en la sangre.
BENEFICIOS:
La palabra clave en esta técnica es equilibrio, como decíamos antes de hablar del cuadrado. Equilibrio del sistema nervioso, equilibrio mental, calma y paz, así como la función de oxigenar la sangre y mejorar la concentración.
Contando mentalmente los tiempos, además de hacer coincidir las fases de la respiración, estamos trabajando la concentración de la mente: si nos distraemos, perdemos el hilo y rompemos el cuadrado.
Practique durante unos minutos, dos o tres veces a la semana.
Comience con una simple respiración cuadrada y aumente a medida que avanza, y verá crecer sus habilidades.
Verás como esta sencilla técnica mejorará tu rendimiento.
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